Занятия с педагогом-психологом

Приемы снижения эмоционального напряжения

Предназначается родителям

• Дыхательные упражнения.
Техника «Ровное дыхание»: сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Выполните вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Дыхание осуществляется через нос, по мере тренировки можно замедлить дыхание, выполняя вдох-выдох на 6-8 счетов. Выполняйте 2-3 минуты.
• Мышечная релаксация.
Техника «Прогрессивная мышечная релаксация»: суть упражнения в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц и всего тела в целом. Выполняется лежа. Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Напрягите мышцы ног (пальцы, стопу, икры, бедра), подержите напряжение несколько секунд, расслабьтесь. Напрягите руки (пальцы, кисти, предплечье, плечи), расслабьтесь. Напрягите мышцы спины и живота, расслабьтесь. Напрягите мышцы шеи, лица, расслабьтесь. Теперь напрягите все тело, расслабьтесь.
• Визуализация.
Техника «Любимое место»: включите спокойную мелодию, примите удобную позу. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно. Представьте себе то место, где вам уютно и спокойно. Мысленно отправьтесь туда, насладитесь приятными ощущениями и образами, которые у Вас возникают. Выполняйте 3-5 минут.

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8